langsame und gleichmäßige Bewegungen; ohne ruckartige und schmerzvolle Bewegungen
Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.
anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc
gleichmäßig atmen; möglichst entspannte Körperposition einnehmen; leichtes Wippen ist in Ordnung
gleichmäßig atmen; gerne mit leichten, dynamischen Wippbewegungen
Gleichmäßig atmen, leichtes Wippen ist in Ordnung
Pausezeiten zwischen den Sätzen 30-60 sek; bei Belastung immer ausatmen
Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen
auf langsame und kontrollierte Ausführung achten; bei Belastung ausatmen
Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten. Bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten. Gleichmäßig atmen!
IMMER max Bauchspannung halten (Becken aufgerichtet!); langsame und kontrollierte Ausführung; nur kurze Pausen