langsame und gleichmäßige Bewegungen; ohne ruckartige und schmerzvolle Bewegungen

Kräftigung zu Hause; anstatt der Box eignet sich ein Stuhl, Hocker, etc.

anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc

gleichmäßig atmen; möglichst entspannte Körperposition einnehmen; leichtes Wippen ist in Ordnung

anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc

anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc

gleichmäßig atmen; gerne mit leichten, dynamischen Wippbewegungen

Gleichmäßig atmen, leichtes Wippen ist in Ordnung

Pausezeiten zwischen den Sätzen 30-60 sek; bei Belastung immer ausatmen

anstatt der Box eignet sich ein Hocker, Stuhl, Sofa, etc

Zuerst weich massieren, dann Übungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen

auf langsame und kontrollierte Ausführung achten; bei Belastung ausatmen

Auf langsame und kontrollierte Ausführung achten.
Bis zur vollständigen Muskelermüdung arbeiten. Gleichmäßig atmen!

IMMER max Bauchspannung halten (Becken aufgerichtet!); langsame und kontrollierte Ausführung; nur kurze Pausen